生完寶寶之後(hòu)，産後(hòu)媽媽需要一段時間休息和恢複。那這(zhè)段時間究竟有多長(cháng)呢？

傳統的坐月子會(huì)把産後(hòu)的前30天，稱爲産褥期。但正常情況下，胎兒、胎盤娩出後(hòu)的産婦身體、官和心理方面(miàn)調适複原的一段時間大概6～8周，也就(jiù)是42～56天。在這(zhè)段時間裡(lǐ)，媽媽要多留意身體的變化和恢複情況。

一、産褥期媽媽的生理變化

1、全身狀況

産後(hòu)體溫一般在正常範圍内，産後(hòu)天略升高，但一般不超過(guò)38℃。産後(hòu)當天，新手媽媽既可以開(kāi)始哺乳；産後(hòu)3-4天，乳房開(kāi)始充盈，血管擴張，可能(néng)會(huì)出現乳房腫痛，局部皮膚發(fā)熱的情況，體溫在短時間内會(huì)提升，但持續時間不會(huì)太長(cháng)。

2、子宮恢複

分娩後(hòu)，子宮收縮到臍部以下，以後(hòu)逐漸恢複到非妊娠期大小。宮底平均每天下降1-2厘米，産後(hòu)10天子宮降入骨盆腔内，真正要恢複到正常大小需要6周時間。

3、惡露

正常情況下，産後(hòu)1周内，惡露的量比較大，顔色爲鮮紅色;到了第2周，惡露爲淡紅色，量逐漸減少；以後(hòu)逐漸變成(chéng)淡黃色、白色粘液。大概在産後(hòu)3-4周時幹淨。新手媽媽要注意，惡露有血腥味，但不應該有臭味。

4、産褥汗

産後(hòu)出汗多屬于生理現象，主要是皮膚的排洩功能(néng)旺盛，將(jiāng)妊娠期間積聚在體内的水分，通過(guò)皮膚大部分排洩出體外，以保持正常血容量。産後(hòu)出汗并不是虛汗，而是正常的代謝現象，是在進(jìn)行複原的表現。

5、小便困難

産褥期也是常見現象，多與産後(hòu)長(cháng)時間卧床、活動時間少，導緻腸蠕動變慢，腸内容物在腸内停留的時間延長(cháng)，使糞便中的水分被(bèi)吸收而導緻排便困難有關。

另外，部分寶媽産後(hòu)的飲食過(guò)于講究，飲食結構不合理，缺乏膳食纖維等，也會(huì)導緻問題的出現。

産後(hòu)排尿困難也是困擾新手媽媽的問題之一，主要是分娩時胎兒頭部壓迫膀胱時間較長(cháng)，産後(hòu)腹腔壓力有所改變，使膀胱收縮力差，容易造成(chéng)排尿困難。

二、如何科學(xué)坐月子？

産褥期的保健重點在于：防止産後(hòu)出血和産後(hòu)感染，指導合理的營養，以及保護産婦的哺乳功能(néng)，産婦正常生理與勞動能(néng)力的恢複。

1、産褥期要勞逸結合

産後(hòu)要多休息養好(hǎo)身體，但也要做到勞逸結合，合理安排作息時間，保證充分的休息時間，否則就(jiù)會(huì)感覺疲倦、焦慮、精神抑郁，還(hái)會(huì)影響乳汁分泌。可減少看書、看電視、看手機的時間，利用難得的時間休息。

自然分娩産後(hòu)24小時可以随意活動，并做産後(hòu)保健操，但要避免長(cháng)時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。剖宮産産婦在産後(hòu)6小時内卧床休息，第二天可在床邊活動，第三天或第四天逐漸增加活動量。

2、産後(hòu)生活及環境

産婦的生活環境要注意空氣流通。産褥期階段，新手媽媽的穿著(zhe)要合适，内衣褲不宜過(guò)緊。另外，要勤換衣物，注重清潔。沒(méi)有傷口的産婦第三天可以淋浴，但不建議盆浴，以免髒水灌進(jìn)造成(chéng)感染。

3、飲食營養建議

産後(hòu)個月内，不建議吃太多高脂肪高熱量的湯飲，可以适當吃高蛋白質的食物，适當吃新鮮蔬菜水果，避免吃辛辣生冷的食物。